二度寝対策、眠気撃退法6選
こんにちは、筋肉痛で外出したくないむらくんです！
結局外出するんですけどね、、笑
普段仕事の日に、二度寝をしてしまい、バタバタ準備をしてしまったり、休日に朝早く起きたのに、二度寝をしてしまい、結果いつもと同じ時間に起きて、後悔してしまうことってありませんか？
僕は両方あります、、(泣)
折角早く起きたのに、二度寝してしまうのであれば、起きずにそのまま寝ていた方が良いですし、何回も寝ると逆に疲れてしまい、体がだるくなり、一日中寝てることになります。
何だか勿体ないですよね？
今回、眠くなる原因と朝起きてから眠気を撃退し、二度寝をせずにすむ方法を6つ紹介していきます。
１．眠気の原因
眠気の原因は様々です。例えばコーヒーなどでカフェインを摂取していたり、睡眠が不足していたり、お腹が満腹の状態であったり、ストレスがたまっていたり、夜だからなど挙げたらきりがありませんが、その中でも二度寝をしてしまう理由として特に当てはまるのが、疲れが取れていないからです。しっかりとした睡眠の時間や深さなどの質を保てていれば、二度寝をしようとはなりません。すごく元気があり、体の調子もよく、自分にとってベストなパフォーマンスをスポーツの試合で出来ている時に、突然眠くなってフィールドで倒れてしまうことなんて、まずないですよね。
つまり、疲れが取れてさえいれば、眠くなることが無く、活発的に行動をしていられるのです。
２．二度寝対策用、眠気撃退法
眠気の仕組みや原因については触れてきましたが、ただ、生活サイクルやリズムが崩れることで、毎日元気で居続けていることが難しい時もあると思います。そのような時に、二度寝をしたくなることも少なくはないでしょう。なので、朝起きてから二度寝を回避できる方法を6つ紹介していきます。
2.1 朝日を浴びる
寝る前に部屋のカーテンを閉めて寝る人が多いかと思います。僕もレースのカーテンは絶対閉めて寝ています。日が入ってこなことから、起きれずに寝坊をした経験がある人もいるのではないでしょうか。それほど朝日を浴びることは大切で、見ることにより、神経が刺激され、目が覚めて体が起きるみたいです。なので、仮にカーテンを閉めて寝てしまったとしても、カーテンを開けて朝日を浴びることで、二度寝の回避率は数段と伸びていきます。仮に開けるのが面倒くさくても、カーテンを開ける作業は、窓から布団やベッドが近ければ、立ち上がらなくてもできるので、一番最小限度の労力ですることができるので、おすすめです。
2.2 窓を開ける
朝起きて、カーテンを開けて朝日を浴びたら、ついでに窓も開けてしまいましょう。換気的な意味合いもありますが、冬などは特に寒いので、外の冷たい空気を取り入れることで、嫌でも目が覚めるはずです。そこで布団に蹲らないように注意してください(笑)
2.3 ストレッチをする
朝日を浴びるだけでも、ある程度の眠気は冷めますが、カーテンを開けたにも関わらず、布団に蹲ってしまっては意味がありません。なのでカーテンを開けて朝日を浴びたら、布団に蹲るのではなく、すかさず立ち上がりそのまま軽くストレッチをしましょう。僕はストレッチに全く詳しくはありませんが、平日であれば、朝に入念なストレッチをしている時間なんてないですし、ここにおけるストレッチは簡単なものでいいでしょう。例えば腕を伸ばして見たりだとか、頭上で腕を組んでみたりなどで、十分に効果があります。朝日を浴びてからのストレッチという、一連のコンビネーションがより、二度寝から遠ざけてくれます。
2.4 水を飲む
寝ている間は、何も食べ物を摂取しないので胃腸も休んでいますが、朝に水を飲むことで胃腸に刺激が行き、身体の内側からすっきり目覚めさせてくれます。また、人間の体の約60％は水で出来ていると言われており、寝ている間に人は汗をかくので、汗として出ていった水分を水で補給することにより、健康や美容にもいいみたいです。
2.5 顔を洗う
朝日を浴びてから、窓を開け、ストレッチをした後に水を飲んで、布団に再度潜ってしまう方は、ほとんどいないと思いますが、それでも眠いようであれば、顔を洗いましょう。洗面台までの道のりは長く感じると思いますが、ここまでの一連の流れを通過したのであれば、洗面台までの道のりもあっという間に感じ、辿り着けるはずです。顔を洗ってしまえば、勝ちです。顔を洗ってまた寝てしまう人は、昨日洗い忘れた人くらいでしょう。
2.6 シャワーを浴びる
起きてすぐに、お風呂場まで行ける気持ちと行動力さえあれば、最初にシャワーを浴びてしまった方が手っ取り早いです。しかし、なかなか動けない方もいるかとは思うので、最終手段として取っておくのもいいです。僕は毎朝寝癖がひどく、言うことを聞いてくれないので、シャワー浴びてます。特に冬場は寒いので、直接シャワーで温まる方が良いのかもしれませんね。
３．まとめ
二度寝をする時の幸福感は、疲れている人ほど実感するかと思いますが、二度寝をして起きた後の後悔も、少なからず味わったことのある人がいると思います。「あの時もう少し頑張って睡魔と戦い、二度寝さえ回避できていれば、時間を無駄にせず出かけることが出来たのに、、」とならないように、二度寝をしそうになった際は、今回ご紹介した方法を試してみては如何でしょうか。
これからは是非、快適な朝をお過ごしください☆
英語が話せない、海外の人に話しかけらた時の対処法
Hey guys,My name is murakun！
仕事の移動中に、海外の人から道を尋ねられて、英語が話せなかったむらくんです。結果的には、教えてあげれました、、笑
普段何気なく道を歩いていたり、過ごしている時に、急に見知らぬ人から英語で話しかけられた事はありませんか？
学生であれば飲食店などのアルバイトをしていると、接客中に海外の人が訪れることは少なくないでしょう。英語が話せなかったり、拙い英語で結果的に伝わっておらず、苦笑いで、「OK Thank you」と立ち去られてしまうことを僕は何回も経験しています。
今回、全く英語が話せないそんな僕でもできる簡単な対処法を、英語が話せない方に向けて、ご紹介致します。
１．自力で解決する
英語を話す
英語で道を尋ねられたり、接客の際にオーダーを受けた時に、ほとんどの人は、まずは何とか自分の話せる限りの英語で対処しようとするでしょう。僕もおそらく、英吾は話せないけど、とりあえずは英語を話そうとします。ここで大事なのは、ちゃんとした文や完璧な文を考えようとせず、それを話さないことです。何かを質問された時、丁寧に答えようとして、主語や動詞を頭の中で考えて文を作り、その返事をしようとしていませんか？
一見、丁寧な方が伝わりやすいと思いがちですが、並べた単語や一語でも十分に意味は伝わります。例えば、尋ねてきた人がトイレを探しており、ずっとまっすぐ行った所にあるとします。しっかりした文で答えようとすると、「Keep on going this way」と言った感じでしょうか。ただ、この意味や表現は単語を並べるだけでも説明できます。僕ならこう言います。「Go forever」。本来であれば間違っているかもしれません。
ただ大事なのは、しっかりした文ではなく、相手に伝わる説明であって、伝わっていれば文でも一単語でも何でもいいんです。
連れていく
この手段は時間に余裕がある時に関しては、一番手っ取り早く最強です。英語が話せなくても行き方や場所さえ把握していれば、英語を話す必要すらないですし、考えたり悩んでいる内に、連れて行ってしまえばいいのです。僕は英語が話せないので、この手段がほとんどです（笑）
因みに以前行先の経路を聞かれた際も、乗り換えのホームまで連れていきました。
２．他人に頼る
友達に頼る
どうしても本当に自分だけでは解決できない場合も中にはあります。話すことはできても、聞き取ることが出来なければ、説明すらできませんよね。そんな絶体絶命な時は、友人に丸投げするのがいいです。ここにおける友人とは、英吾ができる友人を指します。友達や知人など、クラスに一人は英語がずば抜けてできる帰国子女や英会話スクールに通っている人がいるはずです。自分では無理そうだと判断したら咄嗟にその友人に電話しましょう。そして電話越しに直接説明してもらうことですぐに解決します。
周りの人に頼る
先ほど触れた様な友達が周りにいない方や、相手の都合上どうしてもつながらない場合は、周りに助けを求めるのも一つの手段です。駅付近であれば改札にいる駅員さんや警察官などがよさそうです。そういう方々はその手の対応にも普段から巻き込まれている可能性が高く、慣れていたり、対応できる人も多いはずです。そして、その周辺の地図も常備しているので、地図の有無は大きな武器になります。
３．機械やアプリに頼る
今はスマートフォン一つで何でもできる時代です。英語が話せない人を見越して、そういったアプリは現在もありますし、今後も開発され続けて行くでしょう。僕はグーグル翻訳に普段助けられています。単語のみならず、文章ですら翻訳してくれるので、説明の必要さえ感じないですよね。翻訳された分を見せるだけでいいんですから。
４．まとめ
今回ご紹介し対処法は、即時性はあるものの一時的なものであり、決して自身の英語スキルが上達した分けではありません。その為、英語スキルの上達を望む方はやはり、留学や英会話などに通う方がいいですね
そんな方には、パソコンやスマートフォンで学習できる、オンライン英会話の詳細を載せておくので、参考にしてください。
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ただ、英吾は喋ることはできないけれども、何とかしてあげたいという親切な気持ちをお持ちであれば、今回ご紹介した対処法を試してみてください。尋ねてきた人が求めていることは、立派な英語の返事ではなく、目的地にしっかり辿り着けることなのです。どんな手段であれ些細な気遣いは、お互いに気分がよくなりますね。
それでは、明日も良い一日をお過ごしください☆
ちょうどいい旅行、気軽に行ける金沢
こんにちは、寒いのが苦手なむらくんです。
２月に新潟で生まれたんですけどね、冷え性なんですよね。
気軽に旅行に出かけたいけど、まとまった休みが取れない。観光スポットをまとめて回りたい。たまには休みに遠出したい。
けれども、そんな都合のいい旅行先なんて思い浮かばない、、
僕も去年まで似たような事を思っていました！
しかし、そんなちょうどいい旅行先を去年見つけたので、今回はそんな悩みを抱えている方に、金沢をお勧めします。
１．意外と近かった金沢
金沢は石川県のほぼ中央に位置する、県庁所在地ですよね。僕は神奈川に住んでいるのですが、地図で見ると自宅から280キロ離れており、いつか行けたらいいな程度で考えていました。名前だけは似ているのに遠いですよね。そんな地図上では遠くにある金沢は、首都圏内であれば2時間半程度で行くことができます！
新幹線
首都圏にお住いの方は間違いなく、新幹線を利用した方が、早くて楽に行くことができます。金沢駅で降りてください。
飛行機
新幹線で一本で行けない遠方の方は、飛行機でも行くことができます。小松空港になります。金沢駅までの行き方は、①小松空港から小松駅までバスで移動します。時間は15分程度です。②小松駅から金沢駅まで電車で、20~30分です。サンダーバードと言う特急とJR北陸本線とでは、金額と時間が多少異なるので注意してください。
２．金沢の外せない観光スポット
兼六園
兼六園は、日本三大名園の一つです。敷地はかなり広く、急いで回っても30分は要するでしょう。私が行ったのは、去年のクリスマス前でした。冬の期間は庭園内には、お団子やおでんが販売されており、寒さも空腹も凌げます。アクセスは金沢駅からバスが出ています。込んでいる場合は、徒歩になりますが30分くらい歩くので、タクシーもありですね。
21世紀美術館
ここに行けば、Instagramでよく見かけた、有名なプールの正体がわかります。他にも芸術的な作品が多く展示されていましたが、日によって作品が変わり、撮影禁止な物もあるので気を付けてください。こればっかりは運です。因みに僕が行った際は、プール以外撮影禁止でした、、（泣）
兼六園からも近いところにあるので、是非立ち寄ってみてはいかがでしょうか。
ひがし茶屋街
金沢が小京都と呼ばれているのは、ご存知でしょうか。それは、伝統的な造りのお茶屋などが立ち並んでおり、街並みや雰囲気が京都を連想させるからです。カフェや工芸品を扱うお店、他にも御飯処や食べ歩きもで出来ます。着物のレンタルもやっており、着物を着たカップルや女性の方がたくさんいました。人力車に乗るのもいいですよねー！
３．のど黒めし本舗「いたる」
のどぐろとは？
のどぐろって知ってますか？僕は金沢に行くまで知らなければ、食べたこともありませんでした。一緒にいた友人が食べなきゃ損をすると言っていたので、興味がない中で行ってきました。
因みにのどぐろとは、口内後部が黒い魚のことで、アカムツとも言うみたいです。のどぐろの味を一言で表すと、「魚っぽくない魚」ですかね、、笑
魚なのにお肉とは違う油っぽさがあって凄く美味しかったので、兼六園や美術館よりも優先して行ってほしいくらいです！
のど黒めし本舗「いたる」 閉店案内
ランチとディナーで分かれています。ランチの際は予約などは一切やっていないみたいです。僕の時は朝早く来て、受付シートみたいなものに名前と人数を書かなければ、数量限定でなくなってしまったり、ランチの時間も早く終わってしまう聞きました。このタイミングで残念なお知らせになりますが、2月14日をもって閉店してしまいます、、（泣）
明日ですね(T_T)
ただ、系列店は通常通り回転しているので安心してください。都内で食べようとすると、3倍近く値段が跳ね上がります。なので、是非足を運んでみてはいかがでしょうか。
４．まとめ
金沢は、首都圏からであればすごくアクセスもいいですし、観光だけであれば１日あればできるくらい、スポットがまとまっていて便利です。街並みも落ち着いていて、着物もレンタルができるので、旅行に来た感じを凄く味わうことが出来ます。
宿に関する情報は触れていないので、併せて下記の物も参考にしてみてください♪
複数の宿泊希望日が一度に検索可能 日本旅行『赤い風船』宿泊予約 
それでは、良い休日をお過ごしください☆
休日の過ごし方が見つからない方必見！フットワークが軽くなる。
はじめまして。こんにちは！
休日限定の元引きこもりのむらくんです。
普段休日を家で何気なく過ごしたり、出かけたいけど、どこか出かける当てもなく、いつもと同じ休日を過ごして後悔している方。
来週こそは、自分らしくない事をたまにはしてみたいなと携帯で検索されている方など、少なからずいるのではないでしょうか？
今回、以前までの私がどの様にしてフットワークが軽くなったかと言う事と、少し背伸びをした、私の休日を少し紹介していきます。
〈目次〉
- 以前までの僕
- 今現在の休日の過ごし方
- まとめ
１．アウトドアになりたいインドアな僕
- 自己紹介
僕は今現在、社会人一年目の平社員です。基本的には土日休みです。そんな僕は、大学生まで１１年間サッカーを続けていたり、学生時代には春休みや夏休みを利用して、旅行やヒッチハイクなどもしたことがあります。今と比べると、わりとアクティブに思えますね、、(笑）
そんな私が昔と比べて、なぜ休日に外出をしなくなり、家で過ごすことが多くなってしまったのかを考えてみました。
- 以前までの休日の過ごし方
私は月曜日から金曜日まで仕事があります。金曜日は会社での飲み会があり、土曜日の朝からお昼にかけて、二日酔いで寝ています。
起きてからは基本的に、YouTubeを見たり、漫画や映画を見ています。
この過ごし方が、嫌いなわけでもないのですが、満足や幸せなど充実感もあまり感じてはいませんでした。何か味気無さを感じてしまったんですよね。
新たにやってみたいこともありましたが、それに関する動画を見ることで満足してしまっていました。
せっかくの休みなのに、仕事の疲れを取り、しっかり休んで翌週の仕事に備えるだけの休み方なんて、休みではありませんし、嫌だと思うようになりました。
そう思うようになってからは、体を動かしたり、行ったことのないお店に行ってみることで、好きな事をしてリフレッシュすることを心がげるようにしました。
２．自分らしくない休日
- 一人でもできること
出かけることを心掛けた私は、何をして過ごそうか考えてみました。
とりあえず友人に連絡をしてみるのですが、当日には既に予定が入っている為、一緒に何かをすることができません。なので、自分に縁のある町について詳しくなろうと思い、普段では絶対に一人では行かないような、お洒落なカフェに行くことにしました。
- 渋谷にあるお洒落なカフェ
僕が向かった先は、アルバイト時代によく通っていた渋谷です。
astral lamp(アストラルランプ)というカフェをご存知でしょうか？
このカフェは、東急ハンズの向かいにあるビルの８.9階にあります。渋谷駅からですと徒歩で１０分で行けます。店内は落ち着いた雰囲気で、インテリアやソファーなど遊び心があるものばかりで、隠れ家を連想させます。
カップルや友達同士で来ている方が多く、一人で来た僕は気まずくてオドオドしていたのですが、９階の一人席に通してもらいました。
休日は混んでいる事が多いみたいなので、予約をしないと並ぶかもしれません。
店内で充電するコンセントは付いていませんが、８階に限りWi-Fiも飛んでいるのでもしよければ、一度行ってみてはいかがでしょうか。
URLになります➡ https://astral.owst.jp/
３．まとめ
行ったことや経験をしたことがないことをした時は、羽が生えて世界が少し広がった感覚になります。旅行とかでもそんな思い出ありませんか？
もしなければ、この機会に是非、自分らしくない事をしてみてはいかがでしょうか？
一度この感覚にはまると、次はどこに行こうかと体が軽くなりますよ。そして、一人でいった場所に次は友達を連れていきたいですよね！
それでは、良い休日をお過ごしください☆
